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  • 2016.03.09 Wednesday
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【Q&A】お尻が痛い!


Q. 乗りはじめたのはいいけれど、お尻が痛くて困っています。どうしたら痛くなくなるの?

A. スポーツ自転車に乗りはじめた女性の多く、
いやほとんどの方が経験しているのがお尻の痛みだと思います。
私も10年前にクロスバイクで片道7kmほどの通勤をはじめたとき、
最初の3週間くらいはけっこう痛かった記憶があります。

痛む場所は人それぞれのようです。
座骨部分が痛む方もいれば、股の内側の脚の付け根が痛む人、
前がこすれてお風呂に入ったときに飛び上がる思いをする人も少なくありません。
出血した!なんていう痛々しい話も……

原因はいろいろですし個人差もあることなので一概には言えませんが、
私自身の経験や、友人知人の話を集めたところでは、
ほとんどの方は、しばらく乗っているうちに痛まなくなっています。
乗り慣れて、その痛むところだけに体重をかけてしまっていたことが
解消されていくのだと思います。


とはいえ痛いのはツラいですよね。
まずは以下のことを気をつけてみてください。

(1) サドルはどっかりと座るものではない。
スポーツ自転車では、体重のかなりの部分が脚(ペダル)に乗っている状態で走っている時間が長くなります。ペダルを踏んで漕いでいれば体重の多くがペダルにかかりますし、坂を下るなど漕がずに惰性で走っているときも、どちらかの脚をまっすぐに伸ばしてその脚に体重をあずけます。

(2) 正しい姿勢を保つ。
「サドルに座骨を立てて座る」とよく形容される、正しい姿勢を頑張ってキープ! イメージとしては、お腹をパンチされたように引っ込める感じ(腹筋を引き締める)です。腹筋がユルんで出っ尻になりお腹が落ちていると骨盤が前傾し、サドルの前のほうに体重がかかってしまい、痛む原因になりがちです。とくに女性の場合、このケースは多いようです。

(3) 路面が凸凹していたらさっと腰を浮かす。
気分よく走っていても、路面の状況には常に意識を払っておきましょう。舗装の継ぎ目などの凸凹は早めに見つけ、そこを通過するときには一瞬漕ぐのをストップし、スッと腰を浮かします。こうすることで、ガツン!という突き上げが骨盤に来るのを回避できます。

痛んでも、しばらく上記のことに気をつけて走ってみてください。
これで大半の方はいつのまにか痛くならなくなっていると思います。

しばらく乗っていてもどうにも痛みがなくならない場合で、
とくに前が痛む人は、サドルを中央が凹んでいるタイプに交換してみるのは手です。
ただしサドルには男性用と女性用があるのでご注意。
また、サドルは水平につけるのが原則と言われていますが、
ごくごくほんの少し前傾にしてみるのもいいかもしれません。
ただしあまり前傾にするとお尻が前にずり落ちてきてしまいますのでほどほどに。

内股がすれて痛い場合は、細身のサドルに交換してみるといいでしょう。

座骨が痛い場合は、やわからめのサドルに交換するのもひとつですが、
できるならあともう少し我慢してみてもいいかも。
乗ることで脚力がついてくると、軽快していく可能性があります。
あと、お尻の筋肉がついてくることで座骨との間のクッションが増え、
痛みが減るということもあるそうです。

いかがでしょうか うまく解決していくといいのですが。

これからほかにもいろいろ疑問質問にお答えしていきたいと思います。
どうぞよろしくお願いします。

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  • 2016.03.09 Wednesday
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  • 00:35
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コメント
そうですね。

僕も東京アースライドに参加した(7日間かかりました)時は、3、4日目くらいにはもうこれ以上無理ってくらいお尻の痛みでリタイヤしそうだったんですが、5日目過ぎるくらいから何故か理由は分らないけど平気になってきたので、とりあえず我慢して乗るのも大事かもしれませんね。

サドルに体が合ってくるのかな?

他のにかえたらまた痛くなったりするのかな?
やっぱりおしりが痛いんはサドルやないですか?
僕も、形や値段もいろいろ試しましたけど、
僕に一番合ってるのは2980円で売ってたサドルなんですよね(^_^;)
なんで、気長に探すのが一番やないですか、それも楽しんでみるってことで(~_~;)。
僕は、今は革サドルも育ててます(笑)
段々、形が変わってきておもしろいし、
形がかわってくると痛くないし。
まあこれはランドナーにつけてるんですがね(^_^;)
  • 隊長
  • 2009/12/10 6:02 PM
ミドレンジャーさん
バタバタしていてお返事遅くなりました!
それは不思議な話ですね。でもいかにもありそう。体ってどんどん新しい領域に入っていってくれるんですよね、自分で。命の神秘だなーと自分の体ながら思います。
  • yoko
  • 2009/12/17 1:22 AM
隊長さん
サドルのことも多いと思いますが、とくに乗り始めたばかりの初心者さんの場合、脚力がないことと、ママチャリのつもりでどしんと座ってしまうことが大きな原因のことが多いようです。
なので、多くの方が、同じサドルのままでもしばらくすると痛まなくなってくるんです。
でもサドルは必ずしもお値段じゃないというのはよく聞きますね! カタログを見ていると、どんどん軽いのが欲しくなってはしまいますが。
あとBROOKSのサドルも、自分のブロンプトン用にほしいです。育てるっていうのがいいですねー。
  • yoko
  • 2009/12/17 1:25 AM
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